← 무료 다운로드표지 — 주간 식단표와 하루 기록, 총 3페이지 PDF 2페이지 — 그린 주간 식단표 PDF 3페이지 — 하루 식단 기록
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다이어트 식단표 무료 다운로드 (주간 식단·식단 기록)
요일별 아침·점심·저녁·간식을 계획하는 주간 식단표와 실제 먹은 음식·물·운동·체중을 적는 하루 기록지입니다. 표지 1장, 그린 주간표 1장, 그린 데일리 기록 1장으로 구성된 3페이지 PDF입니다. 정해진 식단이나 권장 섭취량이 들어 있는 파일이 아니라 직접 작성하는 빈 양식입니다.
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사용 범위 · 라이선스
개인 용도로 자유롭게 사용할 수 있어요.
- FormZip이 직접 디자인·제작한 서식입니다.
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참고용 서식입니다. 개인의 건강 상태에 맞게 조절하세요. 의학적·영양학적 조언이 아닙니다. · 검증일 2026-07-18
실제 화면 미리보기
아래는 실제 파일을 그대로 캡처한 화면입니다. 워터마크는 파일에 들어 있지 않습니다.
계획하고 기록하는 두 장
2페이지 주간 식단표는 월~일의 아침·점심·저녁·간식을 미리 적는 칸과 물·운동 기록 칸으로 구성됩니다. 예를 들어 월요일 점심 칸에 준비할 메뉴를 적고, 장을 볼 때 필요한 재료를 따로 메모하는 식으로 활용할 수 있습니다.
3페이지 데일리 식단 기록에는 실제 먹은 음식과 양, 확인한 칼로리, 물·운동·체중·컨디션을 적습니다. 계획과 달리 먹은 날에는 주간표를 지우기보다 하루 기록에 남겨 두면 두 장을 비교할 수 있습니다. 알 수 없는 수치는 비워 두어도 됩니다.
종이로도, 굿노트로도
A4로 인쇄해 냉장고에 붙여 두고 손으로 적어도 되고, 굿노트·노타빌리티 같은 PDF 필기 앱에 넣어 태블릿으로 기록해도 됩니다.
칼로리·체중 칸은 직접 적는 방식이며 자동으로 계산되지 않습니다. 정확한 영양·운동 계획은 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
Q. 칼로리가 자동으로 계산되나요?
아니요. 인쇄용 서식이라 자동 계산은 없습니다. 대략의 칼로리와 체중을 직접 적어 흐름을 파악하는 방식입니다.
Q. 며칠치가 들어 있나요?
표지 1장, 월~일 주간 식단표 1장, 하루 식단 기록 1장으로 모두 3장입니다. 주간표와 하루 기록은 그린 디자인이며, 필요한 페이지만 반복 인쇄하거나 PDF 필기 앱에서 복제해 쓰세요.
Q. 다이어트 식단은 어떻게 짜야 하나요?
이 서식은 계획·기록을 돕는 참고용 양식입니다. 적정 칼로리와 영양 균형은 개인의 건강 상태에 따라 다르므로, 정확한 식단은 의사·영양사 등 전문가와 상담하세요.