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다이어트 식단표 무료 다운로드 (주간 식단·식단 기록)
다이어트 식단을 계획하고 기록하는 서식입니다. 요일별 아침·점심·저녁·간식을 짜는 주간 식단표와, 하루 식사·칼로리·물·운동·체중을 적는 데일리 식단 기록으로 구성했습니다. A4로 인쇄하거나 굿노트로 쓸 수 있습니다.
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사용 범위 · 라이선스
개인 용도로 자유롭게 사용할 수 있어요.
- FormZip이 직접 디자인·제작한 서식입니다.
- 파일 자체를 재배포하거나 판매할 수 없어요.
- 회원가입 없이 바로 다운로드됩니다.
참고용 서식입니다. 개인의 건강 상태에 맞게 조절하세요. 의학적·영양학적 조언이 아닙니다. · 검증일 2026-07-18
계획하고 기록하는 두 장
주간 식단표는 월요일부터 일요일까지 아침·점심·저녁·간식을 미리 계획하고, 옆 칸에 물 섭취와 운동을 함께 적을 수 있습니다. 한 주 식단을 미리 짜 두면 충동적인 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
데일리 식단 기록은 하루 식사와 대략의 칼로리, 물 섭취, 운동, 체중, 컨디션을 한 장에 남깁니다. 매일 적으면 식습관의 패턴이 눈에 보입니다.
종이로도, 굿노트로도
A4로 인쇄해 냉장고에 붙여 두고 손으로 적어도 되고, 굿노트·노타빌리티 같은 PDF 필기 앱에 넣어 태블릿으로 기록해도 됩니다.
칼로리·체중 칸은 직접 적는 방식이며 자동으로 계산되지 않습니다. 정확한 영양·운동 계획은 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
Q. 칼로리가 자동으로 계산되나요?
아니요. 인쇄용 서식이라 자동 계산은 없습니다. 대략의 칼로리와 체중을 직접 적어 흐름을 파악하는 방식입니다.
Q. 며칠치가 들어 있나요?
주간 식단표 1장(7일)과 데일리 식단 기록 1장입니다. 데일리 기록은 매일 한 장씩 쓰려면 여러 장 인쇄하면 됩니다.
Q. 다이어트 식단은 어떻게 짜야 하나요?
이 서식은 계획·기록을 돕는 참고용 양식입니다. 적정 칼로리와 영양 균형은 개인의 건강 상태에 따라 다르므로, 정확한 식단은 의사·영양사 등 전문가와 상담하세요.