만다라트 계획표 양식 무료 다운로드

큰 목표를 실행할 행동으로 나누는 표

만다라트는 정중앙의 핵심 목표, 이를 둘러싼 세부 목표 8개, 바깥 블록의 실행 계획 64칸으로 구성됩니다. 날짜별 일정표를 채우기 전에 목표를 이루려면 무엇을 해야 하는지 정리하는 용도입니다.

실행 계획은 모두 오늘 할 일이 아닙니다. 작성한 행동 중 이번 주에 할 것만 골라 주간 계획표로 옮기면, 장기 목표와 당장 할 일을 구분할 수 있습니다.

작성법 3단계

① 정중앙 칸에 핵심 목표를 적습니다. 기간과 수치가 있는 목표일수록 좋습니다(예: 올해 토익 900).

② 핵심 목표를 둘러싼 8칸에 세부 목표를 적습니다. 서식의 세부 1~8 번호를 따라, 각 세부 목표를 같은 번호의 바깥 블록 가운데 칸에 직접 한 번 더 적습니다.

③ 바깥 블록마다 그 세부 목표를 위한 실행 계획 8개를 채웁니다. '열심히 하기'보다 '매일 단어 30개'처럼 했는지 안 했는지 확인할 수 있는 행동으로 적는 것이 요령입니다.

한 블록 작성 예시

핵심 목표를 “다음 달 책 한 권 읽고 독서모임에서 소개하기”로 정했다면, 세부 목표에는 읽기 일정·메모·발표 준비 등을 넣을 수 있습니다. 읽기 일정 블록의 실행 칸에는 “목차 보고 네 부분으로 나누기”, “평일 저녁 읽을 시간 정하기”, “일요일에 읽은 범위 확인하기”처럼 확인 가능한 행동을 적어 보세요.

한 세부 목표가 완성되면 해당 블록을 표시하고 남은 행동을 다시 고르세요. PDF의 칸은 자동으로 복사되거나 연결되지 않으므로 직접 적거나 필기 앱에서 복사해야 합니다.

활용 팁

한 번에 81칸을 다 채우지 않아도 됩니다. 정중앙과 세부 목표 8개까지만 먼저 채우고, 실행 계획은 일주일에 한 블록씩 늘려 가는 방식이 오래갑니다.

완성한 만다라트는 책상 앞이나 냉장고에 붙여 두고, 달성한 칸을 형광펜으로 칠해 보세요. 스터디 플래너·위클리 플래너와 함께 쓰면 '큰 목표(만다라트) → 주간 계획 → 오늘 할 일'로 자연스럽게 이어집니다.

자주 묻는 질문